असिस्टेड बोट पोज़ (Assisted boat pose)
स्किल ट्री
तकनीक
- ज़मीन पर बैठकर, सिट बोन्स के पिछले किनारे और टेलबोन के अगले किनारे पर संतुलन बनाएँ।
- घुटनों को मोड़ें और एड़ियों को ज़मीन पर टिकाएँ।
- अपनी भुजाओं को फ़र्श के समानांतर आगे फैलाएँ, हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर हों।
फॉर्म टिप्स
- रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और छाती ऊपर उठाएँ।
- सिर को तटस्थ स्थिति में रखें।
- रीढ़ को गोल न होने दें।