अपनी पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर सपाट रखें, हाथों को अपनी छाती पर या सिर के बगल में क्रॉस करके रखें।
अपने Abs को सिकोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आपका धड़ सीधा न हो जाए।
नियंत्रण के साथ वापस नीचे आएं।
फॉर्म टिप्स
अपने हाथों से अपने सिर या गर्दन को न खींचें।
जोखिम
उच्च दोहराव में रीढ़ की हड्डी का झुकाव समय के साथ समस्याएँ पैदा कर सकता है। इस व्यायाम का उपयोग केवल अधिक प्रभावी Abs व्यायामों की दिशा में पहले कदम के रूप में करें।
