अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, पैर एक साथ, घुटनों से 90 डिग्री पर मुड़े हुए, एड़ियाँ फर्श से थोड़ी ऊपर उठी हुई
अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएँ जब तक आपके पैर सीधे आपके पेल्विस (श्रोणि) के ऊपर न आ जाएँ, सबसे ऊपर रुकें
पैरों को धीरे-धीरे नीचे लाएँ जब तक एड़ियाँ फर्श से ठीक ऊपर न आ जाएँ
व्यायाम के दौरान घुटने का कोण न बदलें
फॉर्म टिप्स
अपनी पीठ को फर्श पर सपाट रखें और इसे कमान न बनने दें; अपनी पीठ में कमान बनने का मतलब है कि आपको एक आसान वेरिएशन का उपयोग करने की आवश्यकता है, या अपने हिप फ्लेक्सर्स को स्ट्रेच करने में कुछ समय बिताएं (हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच के साथ)।
