सहायता प्राप्त बैठने पैर विस्तार (वी-सीट एब पैर विस्तार, बैठा हुआ अंदर और बाहर, Assisted sitting leg extensions, V-sit ab leg extension, Seated in and out)

मांसपेशियाँ

• रेक्टस एब्डोमिनिस
• बाहरी तिरछी
• आंतरिक तिरछी
• इलियाकस
• रेक्टस फेमोरिस
• प्सोअस मेजर

तकनीक

1. ज़मीन पर बैठें और संतुलन के लिए अपने हाथों को कूल्हों के बगल में ज़मीन पर रखें।
2. अपने पैरों को छाती के करीब मोड़ें, अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ और आवश्यकतानुसार हाथों की सहायता का उपयोग करते हुए अपने नितंबों पर संतुलन बनाएँ।
3. संतुलन बनाए रखने के लिए थोड़ा पीछे झुकते हुए अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएँ।
4. फिर पैरों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ।

फॉर्म टिप्स

1. अपने Abs को सक्रिय रखें।

समान व्यायाम

• सिट-अप
• लेटे हुए एडवांस्ड टक रेज
• लेटे हुए टक रेज
• लेटा हुआ पैर एक्सटेंशन
• टुक-अप

उपकरण

• भूमि (हाथ या शरीर)