लेटा हुआ पैर एक्सटेंशन (डबल लेग एक्सटेंशन, Lying leg extension, Double leg extension)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, भुजाएँ सीधी ऊपर की ओर हों और पैर घुटनों से मुड़े हुए ऊपर उठे हों ( Dead bug )।
- कूल्हों और घुटनों को एक साथ सीधा करें जब तक कि वे सीधे न हो जाएँ और फर्श से थोड़ा ऊपर रहें, पैरों को फर्श पर टिकाए बिना।
- अपनी पीठ में कमान बनाए बिना शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
फॉर्म टिप्स
- अपनी श्रोणि को स्थिर करने के लिए अपने Abs को सक्रिय करें।