पैर उठाना सर्कल (बारी-बारी से पैर उठाना, फ्लैट मेंढक उठाना, Leg raise circle, Alternating Leg Raises, Flat frog raises)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी पीठ के बल लेटकर, पैर एक साथ, घुटनों से मुड़े हुए, एड़ियाँ फर्श से थोड़ी ऊपर
- अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएँ जब तक आपके पैर सीधे आपके श्रोणि के ऊपर न आ जाएँ
- अपने पैरों को सीधा करें और धीरे-धीरे पैरों को नीचे लाएँ जब तक एड़ियाँ फर्श से ठीक ऊपर न आ जाएँ
जोखिम
- अपनी पीठ को फर्श से सटाकर रखें, अपनी पीठ में कमान न बनाएं
- पीठ में कमान बनाने का मतलब है कि आपको आसान वेरिएशन का उपयोग करने की आवश्यकता है