ज़मीन पर पीठ के बल लेट जाएँ, अपने हाथों को सिर के पीछे रखें।
Hollow body स्थिति का उपयोग करें: अपने Abs को कसें और अपनी ऊपरी पीठ और पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ। इस बिंदु पर केवल आपकी निचली पीठ ही ज़मीन के संपर्क में होनी चाहिए। यह शुरुआती स्थिति है।
अपने पैरों को अंदर लाएँ और साथ ही अपने धड़ को आगे की ओर मोड़ें।
शुरुआती स्थिति ( Hollow body ) में लौटें।
फॉर्म टिप्स
व्यायाम के दौरान, केवल आपकी निचली पीठ जमीन के संपर्क में होनी चाहिए।
अपने पैरों को अपनी छाती के जितना संभव हो सके करीब लाएँ।
