हाई प्लैंक टू लो प्लैंक (High plank to low plank)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक ऊँची Plank स्थिति में शुरू करें, अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें।
- एक हाथ को नीचे लाकर कोहनी पर टिकाएं, फिर दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करके एक Low plank स्थिति में आएं।
- एक-एक हाथ करके वापस ऊँची Plank स्थिति में ऊपर उठें और दोहराएं।
फॉर्म टिप्स
- अपने कूल्हों को स्थिर रखें और एक तरफ से दूसरी तरफ अत्यधिक हिलने-डुलने से बचें।
- ऊपरी पीठ को सक्रिय रखने के लिए ऊपर की ओर Shoulder protraction बनाए रखें।
जोखिम
- कोहनियों पर बहुत तेज़ी से नीचे गिरने से जोड़ों में असहजता हो सकती है; नियंत्रण के साथ चलें।