स्कैपुलर पुशअप (शोल्डर पुशअप, प्लैंक पुशअप, Scapular pushup, Shoulder pushup, Plank pushup)

मांसपेशियाँ

• सेराटस एन्टीरियर
• रेक्टस एब्डोमिनिस
• बाहरी तिरछी
• आंतरिक तिरछी

तकनीक

1. एक Plank स्थिति में आएं।
2. Shoulder retraction में जाएं, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर कंधों के बीच नीचे जाएगा।
3. फिर Shoulder protraction में जाएं, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर कंधों के बीच ऊपर उठेगा।

फॉर्म टिप्स

1. अपनी बाहों को पूरे समय सीधा रखें।
2. अपने Abs को कसकर रखें और एक पश्च Pelvic tilt ।

समान व्यायाम

• सरेटस रॉक
• हाई प्लैंक टू लो प्लैंक
• लो प्लैंक
• शुरुआती अष्टांग विन्यास
• लुढ़ककर आगे की ओर झुकें

उपकरण

• भूमि (हाथ या शरीर)