सरेटस रॉक (Serratus rock)

मांसपेशियाँ

• रेक्टस एब्डोमिनिस
• बाहरी तिरछी
• आंतरिक तिरछी
• सेराटस एन्टीरियर

तकनीक

1. एक Low plank स्थिति से शुरू करें।
2. धीरे-धीरे अपने कंधों को अपने हाथों की ओर नीचे करें जब तक आपकी नाक लगभग ज़मीन को न छू ले।
3. शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपनी अग्रबाहुओं को ज़मीन में धकेलें।

फॉर्म टिप्स

1. पूरे समय कोर को सक्रिय रखें

समान व्यायाम

• स्कैपुलर पुशअप
• हाई प्लैंक टू लो प्लैंक
• लो प्लैंक
• टुक-अप
• लुढ़ककर आगे की ओर झुकें

उपकरण

• भूमि (हाथ या शरीर)