लो प्लैंक (कोहनी प्लैंक, फोरआर्म प्लैंक, Low plank, Elbow plank, Forearm plank)

मांसपेशियाँ

• रेक्टस एब्डोमिनिस
• बाहरी तिरछी
• आंतरिक तिरछी
• सेराटस एन्टीरियर

तकनीक

1. ज़मीन की ओर मुँह करें और अपने पैरों और अग्रबाहुओं के बल पर अपने आप को ऊपर थामें।

फॉर्म टिप्स

1. अपने Abs को कसें और एक पश्च Pelvic tilt की स्थिति लें। इसे सोचने का एक और तरीका यह है कि अपनी नाभि को ऊपर की ओर खींचें।
2. जब Abs ठीक से कसे हुए हों, तो पीठ थोड़ी गोल होनी चाहिए।

समान व्यायाम

• स्कैपुलर पुशअप
• सरेटस रॉक
• प्लैंक
• होलो बॉडी होल्ड भुजाएँ नीचे
• दो-पैर समर्थन एल-सिट

उपकरण

• भूमि (हाथ या शरीर)