ज़मीन पर बैठें और अपने हाथों को बगल में, कूल्हों के सामने रखें।
अपने हाथों पर ज़ोर दें ताकि आपके कूल्हे ज़मीन से ऊपर उठ जाएँ, और केवल आपके हाथ और एड़ियाँ ज़मीन को छूएँ।
फॉर्म टिप्स
अपने कंधों को नीचे धकेलें ( Shoulder depression )।
अपने दोनों पैरों को सीधा रखें।
यदि आपको लगता है कि आपकी बाहें बहुत छोटी हैं (जो कि बहुत कम संभावना है), तो Chair l-sit आज़माएँ; यदि आप उस व्यायाम को करने में सफल होते हैं, तो यह मांसपेशियों के सक्रियण का मुद्दा है, न कि बांह की लंबाई का मुद्दा।
