एक पैर समर्थन एल-सिट (One-foot support l-sit)

मांसपेशियाँ

• निचला ट्रेपेजियस
• सेराटस एन्टीरियर
• लेटिसिमस डोर्सी
• पेक्टोरालिस माइनर
• रेक्टस एब्डोमिनिस
• बाहरी तिरछी
• आंतरिक तिरछी

तकनीक

1. ज़मीन पर बैठें और अपने हाथों को कूल्हों के सामने, बगल में रखें।
2. अपने नितंबों को ज़मीन से ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों पर ज़ोर दें।
3. एक एड़ी को ज़मीन पर रखें और अपने हिप फ्लेक्सर्स को सिकोड़कर दूसरे पैर को ऊपर उठाएं।

फॉर्म टिप्स

1. अपने कंधों को नीचे दबाएँ ( Shoulder depression )।
2. अपने दोनों पैरों को सीधा रखें।
3. यदि आपके Hamstrings बहुत कसे हुए हैं और आपको पैर ऊपर उठाने से रोकते हैं, तो लचीलापन पाने के लिए कुछ पाइक फोल्ड / फॉरवर्ड फोल्ड स्ट्रेच करें।

समान व्यायाम

• दो-पैर समर्थन एल-सिट
• मोर स्थिति
• नावासन
• फ्रंट किक-थ्रू
• होलो बॉडी होल्ड

उपकरण

• भूमि (हाथ या शरीर)