बैठी हुई स्थिति से, पैर सामने की ओर फैलाकर, पहले दाहिने पैर से पद्मासन लगाएं।
हाथों को पैरों के बीच से निकालें, दाहिने हाथ से शुरू करते हुए।
गति प्राप्त करने के लिए थोड़ा पीछे की ओर लुढ़कें, हाथों को अपने सामने लाएं और हाथों पर संतुलन बनाएं।
आसन से बाहर निकलने के लिए नीचे आएं।
फॉर्म टिप्स
आगे आने और संतुलन बनाने के लिए गति का उपयोग करने में संकोच न करें।
अपने हाथों को आपको पकड़ने के लिए तैयार रखें।
ब्रेक लगाने और संतुलन बनाने के लिए अपने कोर को सक्रिय करें।
अपने घुटनों को जितना हो सके उतना ऊँचा रखें।
जोखिम
पद्मासन में कूल्हे के जोड़ों में बाहरी घुमाव की काफी हद तक आवश्यकता होती है। यदि कूल्हे कड़े हैं, तो शरीर घुटने के जोड़ों पर दबाव डालकर क्षतिपूर्ति करने का प्रयास कर सकता है, जिससे मेनिस्कस फटने और लिगामेंट में खिंचाव आ सकता है।
यह आर्म बैलेंस कलाइयों पर दबाव डालता है, जो 90° की स्थिति में मुड़ी होती हैं। समय के साथ कलाइयाँ मजबूत होती जाती हैं, लेकिन अगर आपको कोई अचानक, तीव्र दर्द महसूस हो तो रुक जाएँ।
