कमल क्रेन आसन (पद्मा बकासन, Lotus crane pose, Padma Bakasana)
स्किल ट्री
तकनीक
- अधोमुख श्वानासन से, ट्राइपॉड हेडस्टैंड की स्थिति में आएं।
- एक बार हेडस्टैंड में आने के बाद, पैरों को पद्मासन में क्रॉस करें।
- पैरों को अपनी भुजाओं के पीछे नीचे करें।
- वज़न पीछे की ओर शिफ्ट करें और सिर को ज़मीन से ऊपर उठाएं।
- भुजाओं को सीधा करें।
- बाहर निकलने के लिए, सिर को नीचे करें। पैरों को ट्राइपॉड हेडस्टैंड तक ऊपर उठाएं।
- पैरों को पाइक करें और वापस Bottom pushup hold में कूदें।
फॉर्म टिप्स
- पैर नीचे करते समय, बाजुओं पर जितना हो सके उतना ऊपर टिकने के लिए रीढ़ को मोड़ें।
- मुद्रा के दौरान रीढ़ को गोल रखें।
- बाजुओं को सीधा रखने के लिए प्लान्च करें।