पद्मासन में बैठकर, पीछे की ओर लेट जाएँ (पैरों को पद्मासन में ही रखते हुए) और छाती को ऊपर उठाने के लिए कोहनियों और अग्रबाहुओं को नीचे दबाएँ।
सिर के शीर्ष को फर्श पर नीचे लाएँ, और फिर हाथों से पैरों को पकड़ें, छाती के ऊपर उठने के बावजूद कूल्हों और पैरों को ज़मीन पर टिकाए रखें।
वहाँ साँस लेते हुए, पेट को कसकर रखें।
फॉर्म टिप्स
यदि आप पैरों तक नहीं पहुँच सकते, तो हाथों को जाँघों या कमर पर दबाएँ।
कसने वाली ऊपरी पीठ और गर्दन के लिए, सिर को फर्श से ऊपर उठने दें और छाती के केंद्र को सीधा ऊपर उठाने पर ध्यान केंद्रित करें, हाथों को नीचे दबाकर प्रति-दबाव के रूप में उपयोग करते हुए।
आप जितनी अधिक ऊपरी पीठ उठा सकते हैं, सिर को पीछे ले जाने के लिए गर्दन में उतनी ही अधिक जगह होगी।
जब आप सिर को पीछे ले जाते हैं तो गर्दन को मोड़ने या अति-विस्तारित करने से बचें।
