बैठी हुई स्थिति से, पैर सामने की ओर फैलाकर, पहले दाहिने पैर से पद्मासन लगाएं।
हाथों को अपने पैरों के बगल में, कंधों के नीचे लाएं और ऊपर उठें।
फॉर्म टिप्स
रीढ़ को मोड़ें, कंधों को आगे करें और घुटनों को जितना हो सके उतना ऊँचा उठाने के लिए फर्श पर दबाव डालें।
जोखिम
पद्मासन के लिए कूल्हे के जोड़ों में काफी हद तक बाहरी घुमाव की आवश्यकता होती है। यदि कूल्हे कसे हुए हैं, तो शरीर घुटने के जोड़ों पर दबाव डालकर क्षतिपूर्ति करने का प्रयास कर सकता है, जिससे मेनिस्कस फटने और लिगामेंट में खिंचाव हो सकता है।
यह आर्म बैलेंस कलाईयों पर दबाव डालता है, जो 90° की स्थिति में मुड़ी हुई होती हैं। समय के साथ कलाईयाँ मजबूत होती जाती हैं, लेकिन यदि आपको कोई अचानक, तीव्र दर्द महसूस हो तो रुक जाएं।
