पैर सीधे करके बैठें, बाएँ घुटने को मोड़ें और बाएँ पैर को दाहिनी जाँघ के ऊपरी हिस्से पर रखें, पैर का तलवा ऊपर की ओर हो (अर्ध पद्मासन)।
दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिने पैर को वापस दाहिनी कूल्हे की हड्डी के पास रखें (जैसे कि बैठे हुए एक पैर आगे की ओर झुकाव में), दाहिने घुटने को दाहिनी ओर गिरने न दें, या पद्मासन वाले पैर को फिसलने न दें।
एक या दोनों हाथों को कूल्हों के पीछे लाएँ ताकि आपको आगे की ओर झुकने में मदद मिल सके।
यदि संभव हो, तो एक या दोनों हाथों को आगे ले जाएँ ताकि आप आगे की ओर झुक सकें।
5 साँसें लें।
फिर स्थिति से बाहर आएँ और दूसरी तरफ दोहराएँ - दाहिना पैर अर्ध पद्मासन में और बायाँ पैर मुड़ा हुआ, तलवा ज़मीन पर।
फॉर्म टिप्स
यह कूल्हे के लिए एक बाहरी घुमाव है जो अर्ध-पद्मासन में है, और मुड़े हुए पैर के लिए एक आंतरिक घुमाव है जिसका पैर नीचे है।
दूसरे पैर को मोड़ने से पहले अर्ध-पद्मासन वाले पैर को कूल्हे की क्रीज में सुरक्षित रूप से टिकाएं। उस पैर को केवल उतना ही मोड़ें जितना पद्मासन वाले टखने, घुटने और कूल्हे के लिए आरामदायक हो।
आपको इतना आगे आने की कोशिश करनी है कि पैर और विपरीत जांघ आसन का आधार बनें, जिसका अर्थ है कि पद्मासन वाले पैर को और भी अधिक बाहरी रूप से घुमाना होगा। यदि यह नहीं होता है, तो ज़बरदस्ती न करें। इससे कूल्हे के बजाय घुटने पर दबाव पड़ेगा, और संभावित रूप से दर्द या नुकसान हो सकता है।
रीढ़ को सीधा रखें और आगे जाने के लिए रीढ़ को गोल करने के बजाय कूल्हे से झुकने पर ध्यान दें।
