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व्यायाम
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सहारा आधा पद्मासन
(Supported half lotus)
flexibility
प्रगति
बैठा आधा पद्मासन आगे झुकाव
बैठा आधा पद्मा झुकाव
सहारा बैठा आधा पद्मा घुमावदार मेरु मोड़
मुड़ा हुआ पैर कबूतर
अर्ध पद्मासन
प्रतिगमन
लेटे हुए पिरिफोर्मिस खिंचाव
