लेटे हुए पिरिफोर्मिस खिंचाव (फिगर-ऑफ-4, Lying piriformis stretch, Figure-of-4)
स्किल ट्री
तकनीक
- ज़मीन पर पीठ के बल लेट जाएँ, घुटने मोड़कर और पैर ज़मीन पर सपाट रखें।
- एक टखने को दूसरे घुटने के पास वाली जांघ पर रखें।
- सहारा देने वाले घुटने को पकड़कर उसे छाती की ओर खींचें।
- आपको क्रॉस किए हुए पैर के नितंब में खिंचाव महसूस होना चाहिए।