दिशा में बालक मुद्रा (कूल्हे की खिंचाई, Side child pose, Lat stretch)
स्किल ट्री
तकनीक
- घुटनों के बल बैठी हुई स्थिति से, कूल्हों से आगे की ओर झुकें, माथे को फर्श पर लाते हुए और हाथों को सिर के ऊपर फैलाते हुए, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
- अपने हाथों को एक तरफ ले जाएँ और दूसरे हाथ से फैले हुए हाथ की कलाई को पकड़ें।
- इस स्थिति में, अपने कूल्हे और बगल के बीच, अपने शरीर के किनारे में खिंचाव महसूस करें।
- अपने शरीर के किनारे के विभिन्न क्षेत्रों को फैलाने के लिए, थोड़ा-सा एक तरफ और दूसरी तरफ मुड़ें।
- देखें कि कैसे साँस अंदर लेना भी खिंचाव को गहरा करने में मदद कर सकता है।
- दूसरी तरफ दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
- यदि आपके घुटने कसे हुए हैं, तो घुटनों के पीछे एक कंबल रखें ताकि घुटने के जोड़ पूरी तरह से बंद न हों।
- यदि आपके टखने कसे हुए हैं, तो कुशन और सहारा देने के लिए टखनों के नीचे एक कंबल रखें।