घुटनों के बल की स्थिति से, कूल्हों से आगे की ओर झुकें, माथे को फर्श पर टिकाएं और हाथों व बाजुओं को शरीर के बगल में रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
वैकल्पिक रूप से, बाजुओं को सिर के ऊपर फैलाएं, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
फॉर्म टिप्स
यह एक आरामदायक मुद्रा है - जब आपको साँस लेने की ज़रूरत हो, तब यह एक अच्छी मुद्रा है। पीठ के पिछले हिस्से में साँस महसूस करें और साँस लेते समय पीठ के निचले हिस्से में ढीलापन आने दें।
घुटनों में कसाव के लिए, घुटनों के पीछे एक कंबल रखें ताकि घुटने के जोड़ पूरी तरह से बंद न हों।
टखनों में कसाव के लिए, तकिया और सहारे के लिए टखनों के नीचे एक कंबल रखें।
