बैठे हुए पाइकर हाथ धक्का (Sitting pike hands push)
स्किल ट्री
तकनीक
- पैरों को फैलाकर और ज़मीन पर टिकाकर बैठें, अपनी उंगलियों को कूल्हों के पीछे रखें और नीचे व पीछे की ओर दबाएँ, जिससे ऊपरी शरीर आगे की ओर मुड़ जाए।
- पंजों की ओर सामने देखें।
फॉर्म टिप्स
- आगे बढ़ते हुए कूल्हों से झुकें और छाती को आगे रखें।
- पैरों को ज़मीन पर टिकाए रखें और जितना हो सके सीधा रखें।
- पंजों को अपनी ओर खींचें लेकिन इतना नहीं कि एड़ियाँ ज़मीन से उठ जाएँ।
- निचली पीठ को गोल न होने दें।
- ऊपर बताई गई सभी शर्तों का पालन करते हुए केवल उतना ही आगे झुकें जितना आप कर सकते हैं।