बैठे हुए फैलाव हाथ धक्का (Sitting straddle hands push)

तकनीक

1. अपने पैरों को चौड़ा खोलकर बैठें।
2. अपने हाथों को अपने पीछे रखें और उन पर ज़ोर देते हुए अपने शरीर को अपने पैरों के करीब लाएँ।

समान व्यायाम

• सहायता प्राप्त बैठते हुए फैलाव खिंचाव
• बैठे हुए पाइकर हाथ धक्का
• दंडासन
• बैठे हुए फैलाव पैर की अंगुली खींचना
• बैठे हुए फैलाव अग्रपट्टी नीचे

उपकरण

• भूमि (हाथ या शरीर)