दंडासन (दंडासन पोज़, Staff pose, Dandasana)
स्किल ट्री
तकनीक
- पैरों को सीधा फैलाकर बैठें, एड़ियाँ ज़मीन पर टिकी हुई हों और पंजे सीधे ऊपर की ओर हों।
- हाथों को कूल्हों के बगल में रखें और रीढ़ को लंबा करने तथा सीधा बैठने के लिए नीचे की ओर दबाएँ।
- ठोड़ी को हल्का सा छाती की ओर नीचे करें।
- पंजों पर नज़र रखें।
फॉर्म टिप्स
- ऊपरी पैरों को फर्श में दबाते हुए पैरों को मज़बूती से ज़मीन पर टिकाएं।
- सिट बोन्स पर खुद को केंद्रित करने का प्रयास करें, जिससे कूल्हों का 90 डिग्री का कोण बने।
- छाती को ऊपर उठाएं ताकि वह झुकी हुई ठोड़ी से मिले, लेकिन निचली पसलियों को बाहर न निकलने दें।
- पंजों को थोड़ा अपनी ओर खींचें लेकिन इतना नहीं कि एड़ियाँ फर्श से ऊपर उठ जाएं।