बैठा हुआ आगे का खिंचाव (बैठा हुआ आगे का मोड़, पश्चिमोत्तानासन, बैठा हुआ पाइक मोड़, बैठा हुआ पाइक स्ट्रेच, Sitting forward fold, Seated forward fold, Paschimottanasana, Seated pike fold, Sitting pike stretch)

तकनीक

1. पैरों को सामने फैलाकर बैठें, घुटने और पंजे एक साथ रखें, कूल्हों से आगे झुकें और पहली दो उंगलियों तथा अंगूठे से अपने बड़े पैर के अंगूठों को पकड़ें।
2. श्वास अंदर लेते हुए छाती ऊपर उठाएं और रीढ़ को लंबा करें, फिर श्वास बाहर छोड़ें और छाती तथा सिर को पिंडलियों की ओर जितना हो सके नीचे लाएं।

फॉर्म टिप्स

1. पैरों को सीधा रखें और कूल्हों से झुकें।

समान व्यायाम

• एक-पैर आगे मोड़
• दंडासन
• बैठा पाइप पैर खींचो
• बैठा हुआ स्ट्रैडल स्ट्रेच
• बट बैलेंसिंग पाइक फोल्ड

उपकरण

• भूमि (हाथ या शरीर)