घुटने से छाती तक का पोज़ (अपानासन, हवा निकालने वाला पोज़, Knees to chest pose, Apanasana, Wind-relieving pose)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
- अपने पैरों को अपनी छाती के पास लाएं, अपनी पिंडलियों को पकड़ते हुए या अपनी बाहों को अपने पैरों के चारों ओर लपेटते हुए।
- गहरी साँसें लें और इस स्थिति में आराम करें।