बैठे हुए पिरिफोर्मिस खींचाव (Sitting piriformis stretch)
स्किल ट्री
तकनीक
- ज़मीन पर अपने सामने पैरों को सीधा करके बैठें।
- एक पैर को मोड़ें और दूसरे पैर के ऊपर से क्रॉस करें।
- अपनी बाहों को मुड़े हुए पैर के चारों ओर लपेटें और अपनी छाती से कसकर लगा लें।
फॉर्म टिप्स
- सीधे बैठें: अपनी पीठ को गोल न होने दें।
- खिंचाव को गहरा करने के लिए, मुड़े हुए पैर की दिशा में मुड़ें और उस पैर के पंजे को अपने नितंब के करीब लाएँ।