घुटने के बल लंज करें: एक पैर आगे की ओर रखें, पंजे सामने की ओर हों और पैर ज़मीन पर सपाट हो, और पिछले पैर का घुटना ज़मीन पर हो और पंजे पीछे की ओर इशारा करते हों।
दोनों हाथों को अपने आगे वाले पैर के अंदर की तरफ़ ज़मीन पर लाएँ।
अपनी छाती को उतना नीचे ले जाने की कोशिश करें जितना आपका लचीलापन अनुमति देता है।
