Downward dog से, घुटने को उसी तरफ की कलाई की ओर लाएँ और कूल्हों को फर्श की ओर टिकाएँ, पिंडली के बाहरी किनारे को फर्श पर रखते हुए।
घुटने में 45 डिग्री का कोण बनाने का लक्ष्य रखें, पैर को विपरीत कूल्हे के करीब रखते हुए।
अपने पिछले पैर को फैलाएँ।
अपने वजन का कुछ हिस्सा अपनी बाहों पर सहारा दें।
कूल्हों और कंधों को मैट के सामने की ओर सीधा करने का प्रयास करें।
फॉर्म टिप्स
इससे सामने वाले पैर में Hip external rotation और पीछे वाले पैर में Hip extension बनता है। दोनों को महसूस करने की कोशिश करें।
एक तरफ झुकने से बचें और इसके बजाय बाहों से स्थिति को सहारा दें और कूल्हों को समय के साथ नीचे जाने दें।
आपको घुटने में कोई दर्द महसूस नहीं होना चाहिए। यदि ऐसा होता है, तो मुद्रा से बाहर आ जाएँ और अपने सामने वाले घुटने को थोड़ा और मोड़कर (छोटा कोण) फिर से प्रयास करें, आवश्यकतानुसार प्रॉप्स का उपयोग करें ( Block-support pigeon देखें)।
