सक्रिय कबूतर (कबूतर रॉक, Active pigeon, Pigeon rock)

तकनीक

1. Deep lunge की स्थिति में आ जाएँ, अपने दोनों हाथों को अपने सामने वाले पैर के किनारों पर ज़मीन पर रखें।
2. अपने सामने वाले घुटने को जितना संभव हो सके बाहर की ओर और नीचे की ओर धकेलें।

समान व्यायाम

• अर्ध पद्मासन
• ओपनिंग 90-90
• कमलासन
• कमल एल-सिट
• सहारा आधा पद्मासन

उपकरण

• भूमि (हाथ या शरीर)