प्लैंक (कुंभकासन, Plank, Kumbhakasana)

मांसपेशियाँ

• रेक्टस एब्डोमिनिस
• बाहरी तिरछी
• आंतरिक तिरछी
• सेराटस एन्टीरियर

तकनीक

1. अपने हाथों और पैरों के बल नीचे आ जाएँ।
2. अपने Abs को सक्रिय करें और एक पश्च Pelvic tilt बनाए रखें।
3. कंधे प्रोट्रैक्टेड (ज़मीन की ओर धकेले हुए) हों ताकि ऊपरी पीठ थोड़ी गोल रहे।
4. शरीर को सीधा रखें या थोड़ा Hollow body रखें।
5. सिर न्यूट्रल रखें, सामने ज़मीन की ओर देखते हुए।

समान व्यायाम

• लो प्लैंक
• प्लैंक उंगलियां पीछे
• सरेटस रॉक
• हाफ पुशअप
• बॉटम पुशअप होल्ड

उपकरण

• पैरालेट्स
• भूमि (हाथ या शरीर)