शुरुआती अष्टांग विन्यास (Beginner Ashtanga Vinyasa)
स्किल ट्री
तकनीक
- अधोमुख श्वानासन में, अपने हाथों पर वज़न डालें।
- पैरों को एक-एक करके हाथों के बीच में आगे लाएँ।
- बैठ जाएँ और अपने सामने पैरों को सीधा करें।
फॉर्म टिप्स
- हाथों को नीचे धकेलते हुए और कंधे के ब्लेड को अलग करते हुए रीढ़ को मोड़कर रखें
- कम्प्रेशन को सक्रिय करने के लिए जब आप पैरों को आगे लाते हैं तो घुटनों को ऊंचा रखने का प्रयास करें।