बैकवार्ड ग्राउंड जंप थ्रू (बैक जंप, Ground jump through backward, Jump back)
स्किल ट्री
तकनीक
- बैठने की स्थिति से, पैरों को अपने सामने रखें और पिंडलियों (shins) के पास से पैरों को क्रॉस करें।
- अपने हाथों को कूल्हों के दोनों ओर रखें।
- ऊपर उठें और पैरों को छाती तक लाएं।
- वजन को आगे की ओर लाएं और कोहनियों को मोड़ें, पैरों को पीछे की ओर ले जाएं।
- पैरों को खोलें और Bottom pushup hold में आ जाएं।
- अपवर्ड फेसिंग डॉग और फिर डाउनवर्ड फेसिंग डॉग में आएं।
फॉर्म टिप्स
- यदि यह संस्करण बहुत कठिन है, तो पहले ब्लॉक वाले संस्करण का अभ्यास करें।
- पैरों को अपनी छाती के जितना संभव हो उतना करीब रखें।
- अपनी बाहों की लंबाई को अधिकतम करने के लिए कलाइयों को अपने कंधों के ठीक नीचे रखें।
- पैरों को पीछे धकेलने के लिए आगे झुकने की गति का उपयोग करें।