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व्यायाम
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बैकवार्ड ग्राउंड जंप थ्रू
(बैक जंप, Ground jump through backward, Jump back)
strength
प्रगति
ग्राउंड जंप थ्रू एंड बैक
प्रतिगमन
क्रॉस की हुई टांगों L-बैठ
ब्लॉक्स बैकवार्ड जंप थ्रू