क्रॉस की हुई टांगों L-बैठ (कुक्कुटासन प्रगति, Crossed legs L-sit, Kukkutasana progression)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने पैरों को पिंडलियों से क्रॉस करके बैठें और अपने हाथों को अपने कूल्हों के बगल में फर्श पर रखें।
- फर्श पर दबाव डालें और अपने कूल्हों और पैरों को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं।
- रुकें, फिर वापस नीचे आ जाएं।
फॉर्म टिप्स
- अपनी पीठ को गोल करें, अपने कंधों को आगे की ओर धकेलें ( Shoulder protraction ) और पैरों को ऊपर उठाने के लिए फर्श पर जोर से दबाव डालें।
जोखिम
- इससे 90 डिग्री पर मुड़ी हुई कलाइयों पर भार पड़ता है। यदि आपको कोई अचानक, तीव्र दर्द महसूस हो तो रुक जाएं।