वेटिड कोकून (Weighted cocoon)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने हाथों से एक Weight plate पकड़े हुए Hollow body स्थिति में शुरू करें।
- वज़न को आगे लाएँ, अपनी ऊपरी पीठ को ज़मीन से ऊपर उठाने और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाने के लिए अपने Abs को सक्रिय करें।
- एक गेंद की तरह सिकुड़ने की कोशिश करें, प्लेट को अपनी पिंडलियों के ऊपर रखते हुए।
- फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस शुरुआती स्थिति में फैलाएँ।