अपनी ऊपरी पीठ को एक Stability ball पर रखें और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें, पैरों को स्थिरता प्रदान करने के लिए खोलकर।
एक Dumbbell को दोनों हाथों से पकड़ें और अपनी बाहों को ऊपर एक ऊर्ध्वाधर स्थिति तक फैलाएँ।
वज़न को धीरे-धीरे सिर के ऊपर से नीचे जाने दें, जितना आपकी लचीलापन अनुमति देता है।
फिर वज़न को वापस ऊपर लाएँ।
फॉर्म टिप्स
अपनी पीठ को बहुत ज़्यादा मोड़ न आने दें (थोड़ा सा मोड़ ठीक है); इसके बजाय कंधों को खोलने पर ध्यान दें ( Shoulder flexion backward )।
निचली स्थिति में धीरे-धीरे जाएँ ताकि आपके कंधों पर खिंचाव न आए। एक बार जब वे अच्छी तरह से गर्म हो जाएँ, तो उस स्थिति में लचीलापन हासिल करने के लिए थोड़ा और नीचे जाने का लक्ष्य रखें, साथ ही वज़न के कारण इसे मज़बूत करते हुए।
