सिंगल डम्बल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (Single dumbbell overhead triceps extension)
स्किल ट्री
तकनीक
- खड़े हो जाएँ या बैठ जाएँ, एक Dumbbell को सीधे सिर के ऊपर पकड़े हुए।
- अपनी कोहनी मोड़ें, वज़न को अपने सिर के पीछे ले जाते हुए, ऊपरी बांह को अपने कान के पास रखें।
- अपनी बांह को ऊपर की ओर सीधा करें, कोहनी को सीधा करते हुए और शुरुआती स्थिति में लौटें।
फॉर्म टिप्स
- अपनी कोहनी को अपने सिर के करीब रखें, पूरे मूवमेंट के दौरान आगे की ओर इशारा करते हुए; इसे बगल में बाहर निकलने देने के प्रलोभन का विरोध करें।
- अपने शरीर को स्थिर करने और अपनी पीठ को मोड़ने से बचने के लिए अपने Abs को सक्रिय करें।
- मूवमेंट को नियंत्रित करें, बांह को फैलाने के लिए Triceps का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए।