बेंच पर बैठें और अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, एक Dumbbell को दोनों हाथों से अपनी छाती के ऊपर पकड़े हुए।
धीरे-धीरे अपनी बाहों को सिर के ऊपर ले जाएँ और वज़न को नीचे की ओर आपके कंधों को खोलने दें।
ध्यान रखें कि अपने Abs को सक्रिय रखें और अपनी पीठ का निचला हिस्सा बेंच के संपर्क में रहे।
वज़न को वापस अपनी छाती के ऊपर लाएँ।
फॉर्म टिप्स
अपनी पीठ के निचले हिस्से को आर्क न होने दें, खासकर जब वज़न नीचे कर रहे हों, क्योंकि इससे कंधों पर कोण कम हो जाएगा और व्यायाम कम फायदेमंद होगा तथा आपकी प्रगति को ट्रैक करना मुश्किल हो जाएगा।
