प्लेट ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (Plate overhead triceps extension)
स्किल ट्री
तकनीक
- खड़े हों या बैठें, एक Weight plate को अपने हाथों में सीधे सिर के ऊपर पकड़े हुए।
- अपनी कोहनियों को मोड़ें, वज़न को अपने सिर के पीछे नीचे लाते हुए, ऊपरी बाहों को अपने कानों के करीब रखें।
- अपनी बाहों को ऊपर की ओर सीधा करें, कोहनी को सीधा करते हुए और शुरुआती स्थिति में लौटें।
फॉर्म टिप्स
- अपनी कोहनियों को अपने सिर के करीब रखें, पूरे मूवमेंट के दौरान आगे की ओर इशारा करते हुए; उन्हें बगल में फैलने देने के प्रलोभन का विरोध करें।
- अपने Abs को सक्रिय करें ताकि आपका शरीर स्थिर रहे और पीठ को मोड़ने से बचें।
- मूवमेंट को नियंत्रित करें, बाजुओं को फैलाने के लिए Triceps का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए।