बेंच पर लेटें, एक Kettlebell सीधे अपने कंधों के ऊपर पकड़े हुए, बाहें पूरी तरह से फैली हुई।
अपनी कोहनियों को मोड़ें, वज़न को अपने सिर के ऊपर नीचे करते हुए, ऊपरी बाहों को स्थिर रखते हुए।
अपनी बाहों को वापस शुरुआती स्थिति में फैलाएं।
फॉर्म टिप्स
अधिक Triceps सक्रियता पाने के लिए, अपनी बाहों को इस तरह मोड़ें कि आपकी ऊपरी बाहें थोड़ी पीछे की ओर इशारा कर रही हों, उन्हें पूरी तरह से सीधा रखने के बजाय।
स्थिरता बनाए रखने और अपनी पीठ को मोड़ने से बचने के लिए अपने कोर की मांसपेशियों को संलग्न करें।
गति के दौरान अपनी कोहनियों को बाहर की ओर फैलने से बचें।
