डम्बल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (Dumbbell overhead triceps extension)
स्किल ट्री
तकनीक
- खड़े हो जाएँ या बैठ जाएँ, हर हाथ में एक Dumbbell लेकर, उन्हें सीधे सिर के ऊपर पकड़े हुए।
- अपनी कोहनियों को मोड़ें, वज़न को अपने सिर के पीछे नीचे लाते हुए, ऊपरी बाहों को अपने कानों के करीब रखें।
- अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएँ, कोहनी से सीधा करते हुए और शुरुआती स्थिति में लौट आएँ।
फॉर्म टिप्स
- अपनी कोहनियों को अपने सिर के करीब रखें, पूरे मूवमेंट के दौरान आगे की ओर इशारा करते हुए; उन्हें बगल में फैलने देने के प्रलोभन का विरोध करें।
- अपने शरीर को स्थिर करने और अपनी पीठ को मोड़ने से बचने के लिए अपने Abs को सक्रिय करें।
- मूवमेंट को नियंत्रित करें, बाजुओं को फैलाने के लिए Triceps का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।