बार को सीधी कलाइयों के साथ पकड़ें, जो कंधे की चौड़ाई से थोड़ी ज़्यादा दूरी पर हों।
बार को तिरछे अपनी मध्य-छाती तक नीचे लाएँ।
बार को अपनी मध्य-छाती से तिरछे सीधे अपने कंधों के ऊपर तक धकेलें।
फॉर्म टिप्स
बार को अपनी छाती पर टिकाएं नहीं और न ही उछालें।
कोहनियों को लगभग 45° पर रखें, कंधे के दर्द से बचने के लिए उन्हें बाहर की ओर न फैलाएं।
स्थिरता के लिए अपनी छाती और अपनी पकड़ में सक्रिय तनाव बनाए रखें।
प्रेस के दौरान अग्रबाहु फर्श के लंबवत हों।
जोखिम
जब आप Barbell का उपयोग कर रहे हों, तो इसके आपके सीने, गर्दन या चेहरे पर गिरने का खतरा रहता है; इससे बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि ज़रूरत पड़ने पर आपकी मदद के लिए एक स्पॉटटर तैयार हो।
