बेंच पर लेटें, एक Barbell को सीधे अपने कंधों के ऊपर पकड़े हुए, बाहें पूरी तरह से सीधी रखें।
अपनी कोहनियों को मोड़ें, वज़न को अपने सिर के ऊपर नीचे लाते हुए, जबकि ऊपरी बाहों को स्थिर रखें।
अपनी बाहों को वापस शुरुआती स्थिति में सीधा करें।
फॉर्म टिप्स
अधिक Triceps सक्रियता पाने के लिए, अपनी बाहों को इस तरह कोण दें कि आपकी ऊपरी बाहें थोड़ी पीछे की ओर इशारा कर रही हों, बजाय उन्हें पूरी तरह से सीधा रखने के।
स्थिरता बनाए रखने और अपनी पीठ को मोड़ने से बचने के लिए अपनी कोर की मांसपेशियों को संलग्न करें।
हरकत के दौरान अपनी कोहनियों को बाहर की ओर फैलने से बचें।
