बेंच पर लेटें, प्रत्येक हाथ में एक Dumbbell पकड़कर सीधे अपने कंधों के ऊपर रखें, बाहें पूरी तरह से फैली हुई हों।
अपनी कोहनियों को मोड़ें, वज़न को अपने सिर के ऊपर नीचे लाते हुए, ऊपरी बाहों को स्थिर रखें।
अपनी बाहों को वापस शुरुआती स्थिति में फैलाएं।
फॉर्म टिप्स
अधिक Triceps सक्रियता पाने के लिए, अपनी बाहों को इस तरह कोण दें कि आपकी ऊपरी बाहें थोड़ी पीछे की ओर इशारा कर रही हों, बजाय उन्हें पूरी तरह से सीधा रखने के।
स्थिरता बनाए रखने और अपनी पीठ को मोड़ने से बचने के लिए अपनी कोर मांसपेशियों को संलग्न करें।
गतिविधि के दौरान अपनी कोहनियों को बाहर की ओर फैलने से बचें।
