डम्बल बेंच प्रेस (Dumbbell bench press)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक सपाट बेंच पर लेटें, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें और प्रत्येक हाथ में एक Dumbbell पकड़ें।
- वज़न को छाती के स्तर पर पकड़ें।
- वज़न को नियंत्रित गति में ऊपर की ओर धकेलें जब तक आपकी भुजाएँ आपके कंधों के ऊपर पूरी तरह से सीधी न हो जाएँ।
- वज़न को धीरे-धीरे वापस छाती के स्तर तक नीचे लाएँ, अपनी कोहनियों को अपने धड़ से लगभग 45-डिग्री के कोण पर रखें।
फॉर्म टिप्स
- अपनी कलाइयों को पीछे की ओर मुड़ने न दें—उन्हें स्थिरता और सुरक्षा के लिए सीधा रखें।
- अपनी ऊपरी पीठ और ग्लूट्स को बेंच के संपर्क में रखें।