न्यूट्रल-ग्रिप मशीन चेस्ट प्रेस (न्यूट्रल-ग्रिप सीटेड चेस्ट प्रेस, क्लोज-ग्रिप मशीन चेस्ट प्रेस, न्यूट्रल ग्रिप चेस्ट प्रेस मशीन, Neutral-grip machine chest press, Neutral-grip seated chest press, Close-grip machine chest press, Neutral grip chest press machine)
स्किल ट्री
तकनीक
- Chest press machine की सीट पर अपनी पीठ को पैड से सटाकर बैठें और वांछित वजन चुनें।
- न्यूट्रल हैंडल (हथेलियां एक-दूसरे की ओर) को छाती की ऊंचाई पर पकड़ें।
- हैंडल को सीधे बाहर की ओर तब तक धकेलें जब तक कि आपकी भुजाएं आपके सामने पूरी तरह फैल न जाएं।
- हैंडल को वापस नियंत्रण में लाएं जब तक कि छाती में गहरा खिंचाव महसूस न हो।
फॉर्म टिप्स
- अपनी कोहनियों को बाहर की ओर फैलाने के बजाय अपने धड़ के करीब रखें।
- अपने कंधों को अपने कानों की ओर ऊपर न उठने दें ( Shoulder depression )।