सीटेड बेंट-ओवर डंबल रियर डेल्ट फ्लाय (Seated bent-over dumbbell rear delt fly)
स्किल ट्री
तकनीक
- बेंच के किनारे पर बैठें और अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं।
- अपनी कोहनियों में हल्का मोड़ रखते हुए डंबल को सीधा नीचे पकड़ें।
- वज़न को एक चौड़े चाप में बगल की ओर तब तक उठाएं जब तक वे कंधे की ऊंचाई तक न आ जाएं।
फॉर्म टिप्स
- अपने कंधे के ब्लेड की गति पर ध्यान दें।
- कोहनियों को न तो झुलाएं और न ही मोड़ें।