डंबल सीटेड ओवरहेड प्रेस (Dumbbell seated overhead press)
स्किल ट्री
तकनीक
- लगभग सीधी पीठ वाली बेंच पर बैठें और डम्बल को कंधे के स्तर पर, हथेलियाँ आगे की ओर रखते हुए पकड़ें।
- वज़न को सीधा ऊपर धकेलें जब तक आपकी बाहें पूरी तरह से सिर के ऊपर सीधी न हो जाएँ।
- डम्बल को नियंत्रित तरीके से वापस कंधे की ऊँचाई तक नीचे लाएँ।
फॉर्म टिप्स
- अपनी पीठ को बेंच से सटाकर सपाट रखें या सीधे बैठें।
- अपने कंधों को नीचे रखें ( Shoulder depression )